Cuando alguien está “haciendo una dieta” significa que está cambiando temporalmente sus hábitos alimenticios para lograr una meta. Normalmente esta meta es en cuanto a bajar de peso, pero a veces es en cuanto a subir de peso, formar músculos o cumplir algún requerimiento médico debido a una enfermedad. Este artículo te da algunos consejos generales para hacer una dieta.
Pasos
1-Analiza tus hábitos alimenticios actuales. La mejor manera de hacer esto es llevando un registro en un diario de lo que comes. Es muy útil saber qué es lo que comes y cuándo lo comes para poder llevar a cabo los cambios necesarios.
Pasos
1-Analiza tus hábitos alimenticios actuales. La mejor manera de hacer esto es llevando un registro en un diario de lo que comes. Es muy útil saber qué es lo que comes y cuándo lo comes para poder llevar a cabo los cambios necesarios.
Analiza tus hábitos alimenticios actuales.
2-Decide cuáles alimentos estarás ingiriendo en tu nueva dieta. También decide cuánto comerás de cada alimento. La mayoría de la gente determina esto en base a las calorías, pero las personas que quieren formar músculos lo hacen en base a la cantidad de proteínas. Otras personas con algún problema médico establecerán su dieta de tal forma que eviten comer ciertos alimentos.
Decide cuáles alimentos estarás ingiriendo en tu nueva dieta.
3-Implementa el cambio lentamente. Si cambias bruscamente tus hábitos alimenticios, es muy probable que no te puedas apegar a tu nueva dieta. Podrías estar sufriendo de fuertes antojos de los alimentos que acostumbrabas comer. Para evitar esto haz lo siguiente:
Implementa el cambio lentamente.
Implementa tu dieta en uno o dos días de la semana. Conforme te vayas acostumbrando a la dieta, extiéndela un día más a la semana hasta que la estés llevando a cabo todos los días.
Implementa la dieta en base a las comidas. Por ejemplo, en la primera semana apégate a tu dieta sólo en el desayuno. La siguiente semana apégate a tu dieta en la comida del medio día además del desayuno. La siguiente semana apégate a tu dieta en las tres comidas del día.
4-Termina tu dieta cuando hayas cumplido con tu meta. Muchas dietas son saludables si las haces temporalmente, pero no si las haces a largo plazo, especialmente si la dieta es muy estricta. Si te está faltando algún nutriente, tu cuerpo podría sufrir las consecuencias después. Si lo que quieres es hacer cambios permanentes en tus hábitos alimenticios, es mejor que consultes con tu médico antes de hacerlo.
Termina tu dieta cuando hayas cumplido con tu meta.
2-Decide cuáles alimentos estarás ingiriendo en tu nueva dieta. También decide cuánto comerás de cada alimento. La mayoría de la gente determina esto en base a las calorías, pero las personas que quieren formar músculos lo hacen en base a la cantidad de proteínas. Otras personas con algún problema médico establecerán su dieta de tal forma que eviten comer ciertos alimentos.
Decide cuáles alimentos estarás ingiriendo en tu nueva dieta.
3-Implementa el cambio lentamente. Si cambias bruscamente tus hábitos alimenticios, es muy probable que no te puedas apegar a tu nueva dieta. Podrías estar sufriendo de fuertes antojos de los alimentos que acostumbrabas comer. Para evitar esto haz lo siguiente:
Implementa el cambio lentamente.
Implementa tu dieta en uno o dos días de la semana. Conforme te vayas acostumbrando a la dieta, extiéndela un día más a la semana hasta que la estés llevando a cabo todos los días.
Implementa la dieta en base a las comidas. Por ejemplo, en la primera semana apégate a tu dieta sólo en el desayuno. La siguiente semana apégate a tu dieta en la comida del medio día además del desayuno. La siguiente semana apégate a tu dieta en las tres comidas del día.
4-Termina tu dieta cuando hayas cumplido con tu meta. Muchas dietas son saludables si las haces temporalmente, pero no si las haces a largo plazo, especialmente si la dieta es muy estricta. Si te está faltando algún nutriente, tu cuerpo podría sufrir las consecuencias después. Si lo que quieres es hacer cambios permanentes en tus hábitos alimenticios, es mejor que consultes con tu médico antes de hacerlo.
Termina tu dieta cuando hayas cumplido con tu meta.
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